Μπορεί τα pancakes και τα red velvet muffins να είναι ακριβώς αυτό που θες για μια ακόμη μέρα, όμως την Κυριακή μπορείς να αλλάξεις το πρωινό σου με τον πιο ωραίο τρόπο για να ξεκινήσεις με λιγότερες θερμίδες μια πιο healthy εβδομάδα.
Η Κυριακή είναι ημέρα χαλάρωσης. Γιαυτό και δε χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ χρόνο στην προετοιμασία του πρωινού σου, αλλά μόνο όρεξη για δημιουργία. Γιαυτό σου παρουσιάζουμε 3 healthy γρήγορα γεύματα που μπορείς να φτιάξεις μέσα σε 10 λεπτά.
1. Μαλακές μπάρες Granola
Υλικά
2 φλιτζάνια βρώμη
1/2 φλιτζάνι μίνι σκούρα τσιπ σοκολάτας
1/2 φλιτζάνι νιφάδες καρύδας
½ φλιτζάνι αμύγδαλα
1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα τα βακκίνια
1 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
1/2 φλιτζάνι μέλι
Αλουμινόχαρτο
Εκτέλεση
Σε ένα μεγάλο μπολ συνδυάστε βρώμη, τσιπ μαύρης σοκολάτας, τσιπ σοκολάτας, νιφάδες καρύδας, αμύγδαλα, βακκίνια, φυστικοβούτυρο και μέλι μέχρι να ενσωματωθούν. Ευθυγραμμίστε ένα ταψί με αλουμινόχαρτο. Απλώστε το μείγμα ομοιόμορφα στο τηγάνι και πιέστε σταθερά προς τα κάτω. Καταψύξτε για 30 λεπτά έως ότου οι ράβδοι είναι σταθερές και κόβονται σε ορθογώνια κομμάτια.
2. Parfait γιαούρτι
Υλικά
700 ml γιαούρτι βανίλιας
Συνταγή για σπιτικό Granola
2 φλιτζάνια φρέσκα μούρα
Μέλι για προαιρετικές σταγόνες
Εκτέλεση
Στρώστε κάθε φλιτζάνι με γιαούρτι, σπιτικό granola και φρέσκα μούρα. Επαναλάβετε τα στρώματα μέχρι να γεμίσει το κύπελλο. Γεμίστε με μούρα και συμπληρώστε με μέλι.
3. Το καλύτερο Acai bowl με βατόμουρα
Υλικά
1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου
1 συσκευασία κατεψυγμένου acai
1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένες μπανάνες
1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
1 κουταλιά της σούπας μέλι
Εκτέλεση
Συνδύασε τα παραπάνω υλικά στο μπλέντερ μέχρι να έχουν μια κρεμώδη και απαλή υφή. Έπειτα διακόσμσε το μπώλ με τα αγαπημένα σου για decor! Καλή απόλαυση!
Πηγή: Elle.gr
